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台山铜鼓的宾馆
嘉兴在线新闻网     2018-02-22 11:21     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖

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  本报讯(华商晨报主任记者?闻英奇)近日沈阳市健康教育中心从合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心态平衡四个方面,组织专家撰写健康科普稿件,倡导市民以健康科学的生活方式享受春节假期。

  春节餐桌:别缺少主食

  在春节等重大节日的聚餐里,鱼、肉、蛋等更成为餐桌上的主角,主食的影子越来越小,甚至消失;实际上,这样的做法是非常错误的。

  多吃主食,不仅能满足身体的多种健康需要,还能保护大肠。淀粉类食物主要通过两种方式来抑制肠癌:一是促进排便,从而加速致癌代谢物排出体外:二是通过淀粉在肠内发酵酶的作用下产生大量的丁酸盐,它能够直接抑制大肠细菌繁殖,防止大肠内壁可能致癌的细胞产生。

  戒烟限酒:最忌烟酒同用

  烟酒不要同用,酒精是烟草中致癌毒物很好的“溶剂”,烟毒可很快溶于酒精中,随酒精进入身体,由于酒精具有扩张血管和加速血液循环的作用,因此烟毒可迅速随血液抵达人体各部位;边吸边饮还使得人体血液对烟毒的溶解量增大,这时进入人体内的尼古丁等毒素,需要靠肝脏来解毒,可是酒精却直接破坏了肝脏的解毒功能,于是人体受烟毒的危害就会更大更深了。也许有人觉得吸烟又饮酒同时更有味道,因为烟毒能溶于酒精,并迅速地吸收到血液中而使人兴奋。这种“二进攻”的方法,使人极易致病,尤其容易导致血管阻塞,中风、冠心病发作等致命疾病的发生。

  建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克(即啤酒不超过750毫升,葡萄酒不超过250毫升,38度白酒不超过75克,52度白酒不超过50克),成年女性不超过15克(即啤酒不超过450毫升,葡萄酒不超过150毫升,38度白酒不超过50克,52度白酒不超过30克)。

  适量运动:到户外亲近自然

  春节长假,应适当调整身体机能,加速体内新陈代谢,消耗节日摄入过多的热量达到运动减脂的效果。

  天气稍冷时,也可以在家或者串门的时候及时保持身体活动。譬如,走亲访友以步代车、以步登楼。

  春节期间尽量走出去,来到户外亲近自然。户外运动在节日期间通常推荐舒缓的运动方式。户外跑步推荐以慢跑为主。在距离和速度上要因人而异,对于普通人来说,5公里的距离相对合适。由于节日期间身体和作息时间并不规律,切勿按照以往水平,强行要求自己达到目标,从而导致身体意外受伤,锻炼适中即可。

  三类人应注意春节心态平衡

  怎样在佳节期间保持心理平衡状态,用饱满精神迎接新年您想过么?

  上班族

  避免攀比?保持平常心

  对于上班族来说,大家坐在一起叙旧的同时免不了谈到学历、就业、工资水平等问题,这些和工作压力、家庭压力在一起,可能让情绪变得焦虑、抑郁,从而给心理健康带来隐忧。走亲访友的开支也打乱了一些朋友的日常开支习惯,带来一定心理压力。

  当你遇到这样的情况时,首先要把注意力放在享受春节团圆的家庭氛围和朋友相聚的快乐上,要保持一颗平常心,不被别人“带节奏”。在赶场应酬的同时,抓紧时间休养生息,规律作息,防止由于内分泌紊乱带来的心理波动。

  老年人

  保持规律生活?寻找乐趣

  春节期间,由于儿女们回家和老年人一起热闹地过年,很多老年人会出现亢奋状态,生物钟也容易因此被打乱。

  假期过后,短暂相聚又分离,老年人容易有失落感,出现抑郁状态,进而引发身体疾病。应对这样的心理状态,一是节日里应保持规律的生活,二是节后要适时调整生活重心,寻找自己的乐趣。

  老年人在春节期间要尽量保持生活规律,不要熬夜,避免见到亲人出现情绪波动。在天气良好的时候,多晒太阳,多运动。还应调整好自己的生活重心,既不能无所事事,也不能一切围着孩子转,适当做一些自己的事情。

  节日欢聚过后,家里又变得安净了。这时,一些老年人会出现焦虑、无精打采、食欲下降、疲惫等状态,俗称“节后综合征”。

  此时,儿女们要经常给父母打电话,以减轻父母的挂念,帮助他们逐渐适应节后生活。老年人自身也可以多做一些公益活动,和年龄相仿的伙伴们一起开展集体活动,以利于融入社会中。

  旅行族

  注意自我保护与调适

  对于平时工作紧张的人群来说,通过旅行放松身心越来越成为新的时尚。不管是春节回家还是外出旅游,在旅途中有些人往往会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状。

  春节出游者应注意自我保护与调适,必要时咨询心理医生。

  对于自驾出游的人,要注意防止“路怒症”。管理好自己的情绪,避免不良情绪干扰。不与别人在路上争吵,冷静处理。

  春节后调整作息

  健康“收心”

  假期结束前两天,要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整,建议假期的最后一天最好不要再出门游玩,可以在家做一些家务,或是静心思考上班后应该做的事情,列出一个简单的工作计划清单。

  上班前一晚最好不去参加任何聚会等容易让人兴奋的活动,早点洗漱休息,保证睡眠。

  长假后要注意调整饮食结构,定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜,适当运动,尽快恢复体力。节后第一天的工作不宜安排太紧、强度也不宜太大,应循序渐进,以免因节奏突然变化导致心理不适应。通过身心各方面的调节,做到“开工大吉”。


来源:嘉兴在线—嘉兴日报    编辑:    责任编辑:
 
 
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